комплекс тренировок

[Ольга]

Друзья расскажите как начать тренироваться после операции.Просто не знаю как начать,боюсь?Может кто подскажет комплекс тренировок?Люблю тренажерный зал.

[Алексей]

Здравствуйте Ольга!После операции реабилитацию лучше начинать,как можно раньше ,буквально после первых часов операции.... это выполнение самых простых движений(подьемы рук,привставание и т.д.....)В тренажерный зал надо идти после разрешения лечащего врача,а в самом зале так же начать с элементарных упр . лежа и сидя...без изометрии и статики,а лучше обратитись за помощь ю инструктора!Желаю скорейшего выздоровления!

[Ольга]

Большое спасибо.

[faerwol]

1. день
1. жим штанги лежа от груи 4х8
2. разводки гантелей лежа на гориз поверхн.4х12
3. жим штанги под углом 4х8
4. приседания 4х8-12
5. сгибание ног 3х12
6. голень сидя 4х12

2. день
1. тяга блока за голову шир хватом 4х8
2. тяга штанги к поясу 4х8
3. подъем торса с закрепленными ногами 3х12
4. бицепс со штангой стоя 4х8 (хват на шир плеч)
5. бицепс на скамье Лари Скотта 4х10

3. день
1. жим штанги из за головы сидя 4х8
2. подъем штанги к подбородку стоя 4х8
3. разведение гантелей в стороны стоя 4х8
4. разведение гантелей сидя наклонившись к коленям 3х12 (задняя дельта)
5. шраги 3х12
6. французский жим лежа 4х10
7. трицепс стоя в блоке 4х12
8. отжимание на брусьях 3 х МАХ

[Алексей]

Хорошая программа,но мне кажеться уж слишком она сложная для человека после операции....и писед..и тяги там ,я так думаю сначала надо с человеком пообщаться, сросить после чего он восстанавливеться,ну а потоь программы давать.
Ты пишеш ,что ты набрал за год 22кг -это круто,а позвольте спросить сколько вы весили до этого и пожалуйста расскажите нам поподробнее о чуде препарате,я тоже так хочу

[werta12]

класс спасибо

[kutuzova]

хороший подбор, спасибо