Кофеїн та енергетичні напої - що каже дослідження Спортивне харчування Харчові домішки Харчування для спортсменів Товари для спорту

Актуальна позиція по темі "Кофеїн" - Міжнародного товариства спортивного харчування.
Часи, коли кофеїн був у списку допінгу, минули. І все таки, хто тепер вважає, що у кофеїну

немає впливу на спортивні досягнення, помиляється. Актуальні відомості Міжнародного товариства спортивного харчування (ISSN) вказують, що Кофеїн у спортивних енергетичних напоях володіє багатьма позитивними якостями, які можуть принести користь у спорті.
І це буде цілком легально!
Енергетичні напої, містять в більшості випадків кілька субстанцій, які повинні позитивно впливати на розумову або фізичну продуктивність. Тим не менше, найважливішим функціонально активною речовиною залишається кофеїн, а також вуглеводи.
Прийом достатньої дози кофеїну за 10-60 хвилин до навантаження, підвищує увагу, і як анаеробну, так і аеробну витривалість.

Кофеїн підвищує спортивне досягнення вже в дозуванні 3-6 мг / кг ваги тіла. Але не потрібно чекати наступного поліпшення при більш високому дозуванні. Навпаки, занадто високі дозування (> 9 мг / кг) також невигідні, призводять до такого ефекту - як нервозність.
Кофеїн ефективніше у вільній формі в порівнянні з сполучною кофеїном, таким як він присутній в каві, гуарана або чаї. Чашка кави містить, втім, приблизно 60-100 міліграм кофеїну в сполучною формі.

Кофеїн підвищує увагу під тривалою навантаженням і в фазах з невеликим сном. Це має значення не тільки для учасників в умовах витривалості, ультра реакції, але і в альпінізмі і на експедиціях, а також для студентів і при таких діях, як напр., Довгі автомобільні поїздки.
Кофеїн підвищує продуктивність і витривалість при довго-тривалої активності, високоефективний при випробуванні часом (наприклад, їзда на час).
   Кофеїн також корисний при високо-інтенсивних навантаженнях, включаючи такі види і групи спорту як, бальні танці, футбол і теніс, які характеризують себе переривчастими навантаженнями протягом більш довгого терміну.
   Наукові дослідження не доводять обумовлену кофеїном втрату рідини або інші невигідні зміни бюджету рідини, які могли б погіршувати продуктивність.
   Є докази, що прийом володіє малою кількістю кофеїну, що міститься в спортивних енергетичних напоях, під час цілеспрямованої тренування на витривалість або скорочення ваги, також володіє маленьким додатковим жиросжигания, у порівнянні з лише тренуванням. Для цього однак необхідно використовувати тільки володіють малою кількістю кофеїну енергетичні спортивні напої.
   Sponser рекомендує його кофеинсодержащих напій Activator в практичній ампулі 25 мл, яка робить можливим оптимально дозіруемий і призначений прийом. Досконалий для серйозних спортивних змагань, для честолюбних спортсменів, для людей які тренуються для скорочення ваги з метою, або такий, для людей які хочуть збільшити передусім увагу (наприклад, студентів, водіїв).
   Рекомендація до застосування: на кожні 50 кг ваги тіла, приблизно 1 ампулу Activator.

Джерело: www.jissn.com/content/10/1/1/abstract; www.jissn.com/content/7/1/5/abstract