Чи можливо втратити вагу без тренування? Застосовуйте білок та CLA!! Спортивне харчування Харчові домішки Харчування для спортсменів Товари для спорту

Чи можна втратити вагу без тренування? Вживайте білок і CLA!

Своєчасно до наближається літнього сезону, зустрічаємо пропозиції «2 капсули в день для втрати ваги 8 кг через 4 тижні». Є достаток продуктів, які обіцяють швидко і легко посилити втрату ваги. Але, так само як помилкове харчування ще нікого не робило тільки жирним, то також не можна спалювати тільки жир при продовольчої перестановці і / або спортивних добавках в їжу. У кінцевому рахунку, це завжди питання балансу між енергетичним використанням і енергетичним споживанням.

Однак, все-таки "дохід" може маніпулювати сторону терезів, але кілька продовольчих технічних трюків, може вирішити всі! Щось в цьому роді повертає не пляжне тіло з його надмірною вагою - якщо ви його коли-небудь мали ;-), при багатьох інших залежностях до зменшення - це таким чином логарифмічна функція докладених зусиль. Хочеться сказати, що важка вага має здатність відносно легко реагувати на великі початкові навантаження, так як внутрішній жир живота (viszerales жир органу) дуже обмінно-активний і може відносно добре активізуватися і спалюватися. Все ж, як тільки мова йде скоріше про "рятувальний круг" (підшкірний жир) в області живота, необхідні напруги піднімаються пропорційно, так як цей жир набагато витривалішими.
Тому система харчування допомагає менше, щоб змусити "проблемні зони" не зупинятися і швидше скинути деякі зайві кілограми і придбати форму, щоб не втратити при цьому мускулатуру. Також, подумайте, що набагато простіше вага зупинити, ніж потім скорочувати заднім числом його!
Самое багатообіцяюче в системі живлення, потрібно підвищувати вміст білка в харчуванні. Тим
часом клінічні дані, які показують насичують, підтримуюче та спалюють калорії вплив білка на м'язи (Ast-rup, Am J Clin Nutr, 2005; Krieger, Am J Clin Nutr, 2006; Larsen, N Engl J Med, 2010). Білок

більше потребує енергії, у порівнянні з жиром або вуглеводами, для його власного травлення. При рівному прийомі калорій, меншу кількість калорій нетто приймається з білка, незалежно від фізичної активності.

Білок, також повільніше перетравлюється, що подовжує відчуття насичення і добре утримує високим інсулін, що також сприяє жировому обміну речовин. Вміст білка в харчуванні, можна підвищити, як збалансувавши своє харчування, так і ввівши в харчування Protein shake low carb. Наприклад, м'ясо жирністю 3-4%, що означає безпосередньо як знежирене! Комбінуючи його з великою кількістю багатих волокном овочів і / або салатів досягти можна вже дуже багато ...
Найцікавіше в області добавок, в даний час CLA (кон'юговані лінолева кислота), в натуральному м'ясі жуйних тварин (корова, вівця, коза) і молочному жирі похідна кислота. На жаль, наш сьогоднішній раціон харчування зменшує споживання CLA і її першої похідної Vaccensäure (VA) від 2 до 5 в порівнянні з минулим часом. Залежність від CLA і VA, що базується на споживанні в їжу рослинності і дичини, підтверджується (Jutzeler & Colombani, Grass-based ruminant production methods and гуманно bioconversion of vaccenic acid with estimations of максимально dietary intake of CLA, Int Dairy J, 2010).

Щодо поліпшення відповідності м'язи-жир, я спостерігав їх у своїх 24 дослідженнях 2011, строком від 3-24 місяців і опублікованих (Jutzeler van Wijlen, Longterm CLA supplementation in humans – effects on body composition and safety, Eur J Lipid Sci Technol, 2011). Як виявилося, що споживання CLA, протягом 12 тижнів по 3 г у день, може скорочувати масу жиру тіла і отримувати мускулатуру під час дієт, а також зменшити набір підшкірного жиру після закінчення дієти. Чудово, що найбільше цих досліджень проводилися без фізичної активності або тренувальних програм - зі значними позитивними результатами!
Однак ще раз: ніяке застосування різних добавок в їжу не може замінити регулярну фізичну активність! Не тільки щодо втрати ваги, але і так як фізичне навантаження, незалежно від ваги викликає позитивні обмінні процеси. Як, наприклад, зменшення кров'яного тиску і поліпшення підвищеної чутливості інсуліну. Останнє, також корисно для поліпшення жиросжигания. Тим не менш, в навколишньому середовищі, де постійне постачання калоріями в нормі і є зайва вага, вже епідемія. Навіть помірні покращення стосовно маси жиру тіла ревалентно, так як вони можуть бути досягнуті при підвищеному споживанні білка і CLA.

Ремо П. Jutzeler ван Wijlen, керівник R & D Sponser спорт харчування
Ing. Lebensmittelwissenschaften FH, MAS Ernährung і Gesundheit ETHZ